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早餐喜欢吃燕麦片的女性比选择其他早餐食品容易体重减轻-玉米深加工设备

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发布时间:2020年09月10日

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早餐吃燕麦片的女人更苗条。一项新的研究表明,早餐喜欢吃燕麦片的女性比选择其他早餐食品或根本不吃早餐的女性更容易体重减轻。研究人员认为,这可能与燕麦片中所含的纤维、维生素和矿物质有关-玉米深加工设备
从1999年到2000年,密歇根大学的科学家们研究了美国营养调查的结果。研究表明,考虑到运动和总热量摄入等因素,早餐吃谷类食品的女性比不吃早餐的女性体重超重的几率低30%,而早餐喜欢其他食物的女性比不吃类似早餐的女性更容易超重。
研究人员指出,不可能得出燕麦片本身有助于控制体重的结论。然而,与其他早餐人士相比,爱吃谷类食品的人消耗的纤维更多,脂肪更少。一般认为这种营养摄入方式有助于控制体重。此外,矿物质也有助于控制脂肪,所以牛奶和谷类食品中所含的钙也很重要。
通心粉的营养和功效以及花生和糙米的功效和功效,如何选择燕麦片,在琳琅满目的货架前,学会通过解读原料和营养成分来选择燕麦片很重要。
细看燕麦片的原料,你会发现,它大致可以分为两大类:一部分以小麦、大米、玉米等为主粮,另一部分以燕麦为主粮-玉米深加工设备。前者的营养价值一般低于燕麦片,因此应尽量选用燕麦片作为原料。大多数燕麦片包装袋上都标有营养成分表,包括热量、蛋白质、碳水化合物、脂肪和纤维等各种指标。选择时,要特别注意每100克燕麦片中所含各种营养素的含量。
每100克燕麦片中,热量含量好在1400千焦左右波动,碳水化合物含量应控制在65-70%左右,可溶性膳食纤维应在6克左右(一些精加工的燕麦片,膳食纤维含量往往低于4克),蛋白质含量应在10%左右。这样的燕麦片营养损失少,更均衡。
1尽量买纯燕麦粥作为早餐的食物来源。其蛋白质、纤维、矿物质和维生素含量高。另外,原味燕麦片不含白糖和盐,更适合老年人、糖尿病患者以及高血脂、高血糖人群。
2市面上销售的大部分速溶燕麦片,由于加工过程中经过高温烘烤,维生素含量有所降低。
三。注意原味燕麦片味道太浓,有可能添加了香精添加剂。
如何吃燕麦片,早餐燕麦片加鸡蛋更有营养。就蛋白质而言,植物性食物的蛋白质含量往往不如动物性食物丰富,人体对蛋白质的吸取利用率较低。一小包含蛋白质的谷类食品(含蛋白质约为7克)你可以吃一小包(含蛋白质量为3克)的早餐。因此,营养学家的建议是,在吃谷类食物的同时,喝一杯牛奶,吃一个鸡蛋,以确保营养更加均衡。
吃燕麦片的关键是避免长时间高温烹调,以防止维生素的破坏-玉米深加工设备。生料燕麦需煮沸20-30分钟;如果煮好的燕麦是用牛奶煮的,只需3分钟,好在中间搅拌一次。

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